Bayram tatilinde alınan kilolara karşın diyetisyen Gülden Akışık bir haftalık bir diyet programı hazırladı. İşte Laboratoire Physcience`ın sunduğu zayıflama diyeti;
1.Liste: - 3 gün boyunca uygulanacaktır.
Aç karnına : 1-2 bardak su
Sabah : 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 3-4 adet yeşil zeytin, 1 tatlı kaşığı bal
Ara Öğün : 1 adet meyve
Öğle : 1 kase çorba, 100 gram ızgara et veya 4-5 adet ızgara köfte
1 kase cacık, 2 yemek kaşığı pilav veya 1 ince dilim ekmek
Ara Öğün : 1 adet probiyotik yoğurt
Akşam : 1 kase çorba, 6-8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase yoğurt, Salata, 2 dilim ekmek, Ara Öğün : 1 adet meyve
2.Liste: 2 gün boyunca uygulanacaktır.
Aç karnına : 1-2 bardak su
Sabah : 1 yumurta ile hazırlanmış omlet veya 2 ince dilim beyaz peynir, 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, Domates, salatalık,
1 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün : 3 adet ceviz, 3 adet kuru kayısı
Öğle : 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği, 1 kase yoğurt, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 porsiyon meyve
Ara Öğün : ½ kase müsli
Akşam : 1 porsiyon tavuk ızgara, 1 adet haşlanmış ya da fırınlanmış patates, Salata
3.Liste: 2 gün boyunca uygulanacaktır.
Aç karnına : 1-2 bardak su
Sabah : 1 kase süt, 2 yemek kaşığı müsli
Ara Öğün : 1 bardak taze meyve suyu
Öğle : 1 kase çorba (kremasız ve kaşarsız), 100 gram (1 porsiyon) ızgara balık veya tavuk, Salata, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün : ½ simit veya 4 adet diyet bisküvi
1 ince dilim beyaz peynir
Akşam :1 kase çorba, 6-8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase yoğurt, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara : 2 adet meyve, 1 bardak süt ( meyveli süt olarak da tüketilebilir )
Genel Öneriler:
· Günde mutlaka en az 2 litre su tüketmeye özen gösterin.
· Kesinlikle öğün atlamayın.
· Diyette yer alanlar dışında fazla veya eksik yemeyin.
· Zeytinyağlı sebze yemek tercihinizi yaparken az yağda pişmiş olmasına dikkat edin. Kesinlikle kızarmış sebze yemeklerini tercih etmeyin.
· Çay ve kahvenizi şekersiz tercih edin ve miktarı sınırlayın |
Bayram Sonrası Diyeti
Diyet
